स्वास्थ्य ही परम धन

बबीता झा
दिसंबर, 2024

“शरीरमाद्यं खलु धर्मसाधनम्”
— महाकवि कालिदास (‘कुमारसंभवम्’)
(अर्थात्: शरीर ही धर्म (और जीवन के समस्त कर्तव्यों) को पूरा करने का पहला और सबसे उत्तम साधन है।)
स्वास्थ्य को सबसे बड़ा धन कहा गया है, क्योंकि धन अर्जित करने और उसका उपभोग करने के लिए स्वस्थ रहना अनिवार्य है। धन ही नहीं, अपितु किसी भी धर्म या दायित्व का पालन स्वस्थ शरीर के बिना संभव नहीं है। किंतु यह एक कटु सत्य है कि हम सबसे पहले अपने स्वास्थ्य की ही उपेक्षा करते हैं—कम से कम तब तक तो अवश्य, जब तक हम स्वस्थ रहते हैं। बीमारी होने पर चिकित्सक (डॉक्टर) के पास जाना और उनकी बताई दवाएँ व परहेज़ करना हमारी मजबूरी बन जाता है, किंतु हम अपनी दिनचर्या से स्वयं के लिए थोड़ा समय भी नहीं निकाल पाते।
क्यों न हम प्रतिदिन अपने लिए 30 मिनट निकालें—”30 मिनट्स फॉर मी”? इस 30 मिनट में से कम से कम 15 मिनट अपने शारीरिक स्वास्थ्य और फ़िटनेस के लिए आरक्षित रखें—”15 मिनट्स फॉर फ़िटनेस”।

1. 15 मिनट का वर्कआउट: निरंतरता बनाम समय
कई लोगों को लगता है कि केवल 15 मिनट के व्यायाम (Work-out) से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा? उन्हें इस संदर्भ में हुए शोध (Study Reports) के निष्कर्षों पर ध्यान देना चाहिए। अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि कम गति और अनियमिता के साथ 45 मिनट तक किए गए व्यायाम की तुलना में सही तकनीक और निरंतरता के साथ किया गया 15 मिनट का गहन व्यायाम अधिक प्रभावकारी होता है।
यदि आप 45 मिनट सैर करते हैं, किंतु उसकी गति इतनी धीमी है कि आपके हृदय और फेफड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता (और वह भी नियमित नहीं है), तो इसकी तुलना में 15 मिनट की तेज़ सैर (Brisk Walk) अधिक लाभप्रद है, जिससे आपकी हृदय गति और श्वसन दर सक्रिय होती है। अत्यधिक उत्साह में बड़ा लक्ष्य निर्धारित कर उसे पूरा न कर पाने से मनोबल गिरता है। अतः समय भले ही 15 मिनट हो, किंतु उसे अपनी दैनिक दिनचर्या का ऐसा अनिवार्य हिस्सा बनाएँ कि किसी दिन व्यायाम न करने पर दिन अधूरा सा लगे।

2. फ़िटनेस का सही अर्थ और व्यक्तिगत आवश्यकताएँ
फ़िटनेस का अर्थ केवल दुबला या पतला होना नहीं है, बल्कि इसका वास्तविक अर्थ ‘पूर्ण समग्र स्वास्थ्य’ (Overall Health) है। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की क्षमता, आवश्यकता और चिकित्सा इतिहास भिन्न होता है। अतः अपना फ़िटनेस शेड्यूल तैयार करते समय इन बातों का ध्यान रखें:
व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति: यदि आपको कोई बीमारी (जैसे घुटने या रीढ़ की हड्डी की समस्या, हृदय रोग, या सांस की बीमारी) है, तो चिकित्सक के निर्देशानुसार ही व्यायाम चुनें। स्वास्थ्य समस्या होने पर भी डॉक्टर की सलाह से व्यायाम जारी रखें; बस अपनी क्षमतानुसार उसमें आवश्यक बदलाव कर लें, उसे पूरी तरह छोड़ें नहीं।
सामग्री की तैयारी: अपने वर्कआउट के अनुसार सही योगा मैट, आरामदायक जूते और उपयुक्त सूती वस्त्रों का चयन करें।

3. व्यावहारिक फ़िटनेस रूटीन: मुख्य मार्गदर्शन बिंदु
अपने लिए एक व्यावहारिक और टिकाऊ (Sustainable) फ़िटनेस रूटीन बनाते समय निम्नलिखित सुझावों को शामिल करें:
प्रकार एवं स्थान का चयन: तय करें कि आप किस प्रकार का व्यायाम करेंगे (योग, जिम, घर पर एक्सरसाइज़, ज़ुम्बा, एरोबिक्स या सैर) और इसके लिए सही स्थान (घर, छत, पार्क या जिम) कौन सा होगा।
गति बढ़ाएँ, दूरी नहीं (Progressive Overload): शुरुआत हमेशा छोटे समय से करें (उदा. 10 या 15 मिनट)। जब 2-3 सप्ताह में शरीर उस सीमा का अभ्यस्त हो जाए, तो समय या दूरी बढ़ाने के बजाय अपनी गति (Speed) बढ़ाएँ।
उदाहरण: यदि आप 10 मिनट में 500 मीटर चलते हैं, तो अगले चरण में उसी 500 मीटर की दूरी को 8 मिनट में पूरा करने का प्रयास करें (न कि 10 मिनट में 700 मीटर चलने का)।
अंगों का चक्र (Rotation Routine): सैर और तैराकी प्रतिदिन की जा सकती है, किंतु यदि आप कार्डियो, पुश-अप्स या प्लैंक जैसे व्यायाम करते हैं, तो रूटीन ऐसा बनाएँ जिससे एक दिन विशेष मांसपेशी समूह (Muscle Group) को आराम मिले और दूसरे दिन अन्य अंग का व्यायाम हो सके।
हाइड्रेशन व संतुलित आहार: व्यायाम के बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें और संतुलित आहार लें; क्योंकि पौष्टिक आहार के बिना व्यायाम पूर्णतः प्रभावी नहीं हो सकता।
दिनभर सक्रियता (Active Lifestyle): केवल 15 या 30 मिनट व्यायाम करके दिनभर निष्क्रिय बैठने से मनचाहा परिणाम नहीं मिलेगा। दिनभर छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियों से सक्रिय रहें:
कम दूरी के लिए पैदल चलें।
1-2 मंज़िल तक लिफ़्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते समय बीच-बीच में गर्दन, आँखों और शरीर को स्ट्रेचिंग व विश्राम दें।
निष्कर्ष:
समय मिलने की प्रतीक्षा न करें; स्वास्थ्य के प्रति पहला कदम आज ही बढ़ाएँ। अपने लिए 30 मिनट निकालें और स्वस्थ जीवन की नींव रखें।